Saltar lazo

Saltar lazo

Imagen tomada de: https://jesmanzan.files.wordpress.com/2010/02/propuestas-de-salto-a-la-comba.jpg?w=500

Saltar la cuerda es un excelente complemento en las rutinas de ejercicio. Es una actividad muy completa porque nos hace usar tanto nuestras piernas, nuestros brazos y abdomen. Y además, mejora la habilidad para otros juegos, ya sea nadar, jugar tenis, fútbol o boxeo.

Saltar durante 30 minutos la cuerda nos hará quemar aproximadamente 330 calorías. Correr durante el mismo tiempo a una velocidad de 10 kilómetros por hora nos hará quemar 270 calorías.

Saltar la cuerda es un excelente ejercicio para fortificar las articulaciones y endurecer los huesos.

Tomado de: http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/7-razones-para-saltar-cuerda 

(Rescatado el día 17 de diciembre del 2014).

Se ha formulado varios estilos como los siguientes:

·    

•      Saltar con un solo píe.
•      Saltar uniendo los píes y separándolos hacia los lados.
•      Saltar separando los pies, uno hacia adelante y otro hacia atrás, y en el próximo salto se intercambian.
•      Saltar y hacer como si estuviera trotando.
•      Saltar normal con una venda en los ojos y evitar salirse de un círculo dibujado previamente en el suelo.

trotar y correr

TROTAR Y CORRER

Imagen tomada de: http://blogs.okdiario.com/vida-sana/wp-content/uploads/2015/06/maraton-1.jpg

Trotar y correr:

Una de las opciones para lograr un ejercicio funcional es emplear peso. Esto ayuda a crear tensión sobre los músculos, favoreciendo el tono, flexibilidad articular y aumento en la densidad ósea. (Ver: http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/rutina-de-ejercicios-para-tonificar-el-cuerpo).

Cuando se realiza una actividad física intensa y regular, por lo menos tres veces a la semana durante 60 minutos, se liberan endorfinas, sustancia que aumentan el estado de bienestar y disminuyen la sensación de dolor emocional. El ejercicio es un antidepresivo natural porque estimula las funciones de la norepinefrina, neurotransmisor que mejorar el estado de ánimo. Además, al aumentar la temperatura del cuerpo se reduce la tensión muscular, creando una sensación de relajación.

(Ver: http://bienestar.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/por-que-el-ejercicio-funciona-como-un-antidepresivo).

Ejercicios de calentamiento:

•        Niega: Mueve tu cabeza como si dijeras que no, de tal forma que tu barbilla pueda llegar casi hasta tus hombros.
•         Acepta: Ahora mueve tu cabeza de arriba hacia abajo, como si dijeras que sí.
•       Balancea: Mueve tu cabeza de lado a lado, de modo que tu oreja trate de tocar el hombro correspondiente.
•         Círculos: Haz movimientos de cabeza circulares para la izquierda y después para la derecha. Cierra tus ojos mientras haces estos ejercicios de calentamiento para no marearte.
•        No sé: Sube y baja los hombros hasta que estos lleguen a la altura de tus oídos y luego relájalos.
•         Espiral: Abre tus brazos y dibuja en el aire espirales, girando hacia delante y hacia atrás. Empieza por el centro y ve abriendo la circunferencia de los círculos. Ahora, de la misma forma, mueve tus muñecas hacia atrás y hacia delante.
•        Marcha: Con los brazos en la cintura y la espalda recta, levanta una pierna hacia delante, flexionando la pierna, simulando que tu muslo toca tu pecho y luego bájala despacio. Alterna ambas piernas.
•        Semiflexión: Con las piernas separadas y las manos en la cintura, gira la espalda hacia la derecha y después hacia la izquierda. Es importante que tus piernas no se muevan.
•       Sentadilla: Abre nuevamente las piernas a la altura de tus hombros y flexiona las rodillas hasta hacer media sentadilla, es importante que no bajes más.
•         Pies activos: Gira un pie a la derecha y luego a la izquierda. Después hacia arriba y hacia abajo. Repite el ejercicio con el otro pie.

 Ver: http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/10-ejercicios-de-calentamiento

El trotar: El trote es una modalidad de desplazamiento. Se trata de una caminata acelerada: la persona o el animal que se desplaza al trote se mueve más rápido que aquel que camina, pero más lento que alguien que corre. (Ver: http://definicion.de/trote/).

Es importante mantener una posición correcta. Se recomienda dirigir la vista al frente mientras se trota, a través de lo cual se estira automáticamente el tronco. Por su parte, los hombros deben mantenerse relajados.

“Una persona que practique dicha actividad de manera regular y moderada (podría ser cumpliendo entre 3 y 4 horas a la semana) tendrá siempre los beneficios de tener un cuerpo atlético, tonificado y con menos volumen de grasa que una persona que no lo practique”. Expresa (El doctor Luis Roberto Montaño) que trotar se considera un ejercicio aeróbico y por tal razón, mejora siempre la capacidad de nuestro cuerpo para deshacerse de la grasa acumulada.

“Trotar también trae grandes beneficios a nuestra piel por la mejoría en la circulación a ese nivel y por los beneficios de una transpiración natural, imprescindible a la hora de sacar impurezas. Esto siempre y cuando tengamos el cuidado de usar un bloqueador solar adecuado”

Ver: http://revistas.elheraldo.co/miercoles/bienestar/trotar-una-actividad-que-deja-multiples-beneficios-89369

Método para trotar:

Durante todo el trayecto del trote, mantén tu mirada al frente, ¡no te mires tus pies! Es más seguro si te mantienes atento a lo que está frente a ti (o viene hacia ti).

Cuando trotes, no aterrices sobre tus dedos o tus talón, trata de hacerlo sobre la mitad de tu pie y luego rueda hasta tus dedos. Esto te ayudará a no cansarte muy rápido y a evitarte dolores en las espinillas. También asegúrate de apuntar tus pies hacia adelante, no hacia abajo o hacia arriba.

Mantén tus manos a la altura de tu cintura (o levemente arriba) y tus brazos siempre a los lados, llevando un ángulo de 90 grados. Si mantienes tus manos a la altura de tu pecho puedes llegar a cansarte más rápido. Mantén tus manos, brazos y hombros siempre relajados, nada de tensarlos.

Mantén tu postura siempre recta y vertical. Mantén tus hombros por debajo de tus orejas. Asegúrate de no inclinarte hacia adelante, como muchas personas hacen cuando se empiezan a cansar. Revisa tu postura de vez en cuando, y cuando sientas que te estás encorvando, respira hondo y saca pecho.

No rebotes, trata de mantener el paso cerca del piso (pero no arrastrando tus pies). Si te pones a rebotear mucho, vas a gastar energía necesaria para completar tu rutina. Toma pasos pequeños y ligeros. Entre más alto separes tus pies del suelo, mayor será el impacto cuando los bajes y mayor será el cansancio.

Inhala por la nariz y exhala por la boca. Usa tu respiración como una guía. Deberías ser capaz de llevar una conversación, tu respiración no debería ser pesada ni agitada

En la primera semana, camina 6 minutos, trota por un minuto y repítelo 4 veces. Conforme pasan las semanas, réstale un minuto a la caminata y añádeselo al trote. Luego de unas 6 semanas puedes inclusive añadirle un minuto extra cuando trotes. La clave es empezar poco a poco. Luego de 2 meses vas a ver el montón de minutos que ya estarás trotando.

Punto extra: Si empiezas a trotar puedes sentir que puedes hacer un poco más, y aunque no está mal, no te pases. “Más” no siempre significa “mejor”. Evítate una lesión y fatiga extrema. Es bueno que te tomes un día de descanso entre rutina y rutina.

Ver: http://cuerpoaldente.com/como-trotar-principiantes/

El correr: El correr es un buen ejercicio que consiste en desplazarse rápidamente, moviendo las piernas de adelante hacia atrás, como dando leves saltos de forma veloz y continua; además, sirve para perder peso.

Se debe hacer de forma gradual, empezando por unos minutos, descansar caminando el doble de minutos que se corrió y luego correr un poco más que el principio. Es muy beneficioso el tomar agua.

Hay que tener cuidado con correr con la boca abierta, pues si se inhala por la boca se puede inflar el bazo y causar molestias. Lo importante es sudar y disfrutar. Podemos colocarnos un plástico negro en nuestro abdomen para quemar más grasa en la base y cuerpo de la llamada “barriga”.

Método para ejercitarse y practicar este ejercicio de forma más seria: Entrena para una carrera:

Cuando estés aprendiendo a correr, competir en una carrera te dará una meta hacia la cual trabajar. Una vez que hayas terminado una, probablemente querrás hacerlo más veces. Para entrenar para una carrera de 5 km, que es más o menos 3 millas, haz una rutina semanal de 3 días a la semana por un periodo de 2 meses:

Semana 1: caminata ligera de cinco minutos para calentar. Luego alterna 60 segundos trotando y 90 segundos caminando por un total de 20 minutos.

Semana 2: caminata ligera de cinco minutos para calentar. Luego alterna 90 segundos trotando y dos minutos caminando por un total de 20 minutos.

Semana 3: caminata ligera de cinco minutos para calentar. Luego haz dos repeticiones de lo siguiente:

Trota 180 metros / 200 yardas (o 90 segundos)

Camina 180 metros / 200 yardas (o 90 segundos)

Trota 365 metros / 400 yardas (o 3 minutos)

Camina 365 metros / 400 yardas (o 3 minutos)

Semana 4: caminata ligera de cinco minutos para calentar, luego:

Trota 400 metros / 1/4 de milla (o 3 minutos)

Camina 200 metros / 1/8 de milla (o 90 segundos)

Trota 800 metros / 1/2 de milla (o 5 minutos)

Camina 400 metros / 1/4 de milla (o 2-1/2 minutos)

Trota 400 metros / 1/4 de milla (o 3 minutos)

Camina 200 metros / 1/8 de milla (o 90 segundos)

Trota 800 metros / 1/2 de milla (o 5 minutos)

Semana 5:

Programa de ejercicios 1: caminata ligera de cinco minutos para calentar, luego:

Trota 800 metros / 1/2 de milla (o 5 minutos)

Camina 400 metros / 1/4 de milla (o 3 minutos)

Trota 800 metros / 1/2 de milla (o 5 minutos)

Camina 400 metros / 1/4 de milla (o 3 minutos)

Trota 800 metros / 1/2 de milla (o 5 minutos)

Programa de ejercicios 2: caminata ligera de cinco minutos para calentar, luego:

Trota 1200 metros / 3/4 de milla (u 8 minutos)

Camina 800 metros / 1/2 de milla (o 5 minutos)

Trota 1200 metros / 3/4 de milla (u 8 minutos)

Programa de ejercicios 3: caminata ligera de cinco minutos para calentar, luego trota 3200 metros / 2 millas (o 20 minutos) sin caminar.

Semana 6:

Programa de ejercicios 1: caminata ligera de cinco minutos para calentar, luego:

Trota 800 metros / 1/2 de milla (o 5 minutos)

Camina 400 metros / 1/4 de milla (o 3 minutos)

Trota 1200 metros / 3/4 de milla (u 8 minutos)

Camina 400 metros / 1/4 de milla (o 3 minutos)

Trota 800 metros / 1/2 de milla (o 5 minutos)

Programa de ejercicios 2: caminata ligera de cinco minutos para calentar, luego:

Trota 1600 metros / 1 milla (o 10 minutos)

Camina 400 metros / 1/4 de milla (o 3 minutos)

Trota 1600 metros / 1 milla (o 10 minutos)

Programa de ejercicios 3: caminata ligera de cinco minutos para calentar, luego trota 3600 metros / 2-1/4 de millas (o 25 minutos) sin caminar.

Semana 7: caminata ligera de cinco minutos para calentar, luego trota 4000 metros / 2,5 millas (o 25 minutos).

Semana 8: caminata ligera de cinco minutos para calentar, luego trota 4400 metros / 2,75 millas (o 28 minutos).

Semana 9: caminata ligera de cinco minutos para calentar, luego trota 4800 metros / 3 millas (o 30 minutos).

Ver: http://es.wikihow.com/empezar-a-correr

ALZAR PESAS

ALZAR PESAS

Imagen tomada de: http://www.opinion.com.bo/opinion/articulos/2012/0817/fotos/015526_600.jpg

ALZAR PESAS: El ejercicio de levantar pesas es el ejercicio más extendido y más practicado en todo el mundo, es el ejercicio físico realizado a través de hacer movimientos de resistencia con equipo de pesas, para ayudar a estimular el desarrollo y crecimiento de los músculos del cuerpo y la tonificación del mismo. El levantar pesas permite al ser humano hacer más músculo y tonificar su cuerpo, modelando y aumentado el bíceps, tríceps, pecho, espalda, pantorrilla y demás. Tienes que tener mucho cuidado en cómo levantas las pesas, pues si no lo haces correctamente puedes lesionarte la columna.

Ver: http://deporte.uncomo.com/articulo/como-levantar-pesas-correctamente-417.html#ixzz3MGYkTSoO

Instrucciones:

•           Acércate al máximo a las pesas. Tienes que recordar que el centro de gravedad de una persona se encuentra más o menos a la altura del pubis, y debe estar lo más cerca posible del centro de gravedad de la carga. Este punto más importante que tienes que tener en cuenta para evitar lesiones.
•      Flexiona tus rodillas y pon tu espalda recta. Debes tener en cuenta que es conveniente que lo hagas así flexionando las rodillas con la espalda recta, para hacer fuerza con la musculatura de las piernas en lugar de utilizar la musculatura de la espalda.
•          Tienes que buscar equilibrio. Para ello ten en cuenta que una vez estés en posición de pie tienes que separar un poco las piernas poniendo un pie más adelante del otro, de esta manera aumentarás la base de sustentación para hacer un esfuerzo.
•          Debes poner bien recta tu columna vertebral, evitar ponerla arqueada, así evitarás lesionártela.
•          Intenta aprovechar siempre el peso de tu propio cuerpo, de esta forma harás fuerza con las piernas y evitarás utilizar tu espalda.
•       Cuando debas levantar pesas acuérdate de no forzar demasiado porque tus músculos puede que no lo aguanten y sufras una lesión muscular.

Ten en cuenta lo siguiente: Cuando camines intenta adoptar una posición firme y erguida, llevando tus hombros hacia atrás, tu cuello bien recto y la cabeza bien levantada, de esta forma los discos intervertebrales que tienes en la columna reparten el peso correctamente.

Ver: http://deporte.uncomo.com/articulo/como-levantar-pesas-correctamente-417.html#ixzz3MGZ6i0b8

Pausas activas

Pausas activas

Imagen tomada de: http://adriananavarretefisioterapia.com/wp-content/uploads/2015/02/postura-de-cuello-Adriana-Navarrete-Fisioterapia.jpg

Pausas activas: Son pequeñas interrupciones de una actividad laboral dentro de la jornada de trabajo para realizar diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, el estrés, y prevenir trastornos osteomusculares.

Ver: https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7QY4vn-Imtz7RfIkxNWOKVTYxNgPMlLjIQDUTArNKdmvrAU6dMNzLWxyV67Ckk2DEbIBFeC5wMP0UhcsJ1ic9oZ6Pj_wP7hL3bBVO4JwLCvVYP6-WfvyCUVlku9tk7lmqhLmbr_QpDZY/s1600/PAUS.png

Métodos:

Para los ojos: Los ejercicios que describiremos a continuación te ayudarán a fortalecer los músculos de los ojos. Intenta mantener la cabeza recta mientras lo realizas.

·         Parpadea varias veces, hasta que los párpados se vuelvan húmedos.

·         Cubre tus ojos con las manos (sin presionar) y mueve los ojos hacia la derecha, sostén la mirada por 6 segundos y vuelve al centro. Repite el ejercicio hacia la izquierda. Cada movimiento debe ser suave y lento. Repítelo 3 veces.

·         Luego, dirige tu mirada hacia arriba. Quédate mirando 6 segundos al techo y vuelve al centro. Haz lo mismo mirando al suelo.

·         Realiza movimientos circulares con los ojos. Primero realiza 2 círculos hacia la derecha y luego dos hacia la izquierda. Cada movimiento debe ser suave y lento. Repite este ejercicio 3 veces.

·         Acerca el dedo índice hacia tu nariz, observa la punta del dedo por 10 segundos y luego aleja el dedo en varias direcciones siguiéndolo con tus ojos.

·         Frota tus manos para calentarlas y luego ponlas sobre tus ojos cerrados.

Para el cuello: Estos ejercicios te ayudarán a estirar los músculos del cuello, zona donde se acumulan las tensiones físicas y mentales con mayor frecuencia.

·         Con las dos manos, masajea los músculos posteriores del cuello y en la región superior en la espalda. Realiza este ejercicio por 15 segundos.

·         Flexiona la cabeza, intentando tocar tu pecho con el mentón. En esta posición, lleva suavemente el mentón hacia el lado derecho por 10 segundos y luego llévalo hacia el lado izquierdo.

·         Gira suavemente la cabeza hacia el lado derecho, sostén la mirada por encima del hombro por 10 segundos, regresa al centro y luego voltéala hacia el lado izquierdo.

·         Coloca la mano derecha sobre la cabeza y cerca de la oreja izquierda, inclina la cabeza ayudándote con la mano para que intentes tocar el hombro derecho con la oreja o hasta sentir una leve tensión en el lado izquierdo del cuello. Conserva el estiramiento por 10 segundos y lleva la cabeza al centro para luego realizar el estiramiento del lado izquierdo acercando la oreja al hombro correspondiente. Repite este ejercicio 3 veces a cada lado.

Para los hombros: Durante el corre - corre del día laboral, se acumula mucha fatiga en los músculos de los hombros que podrían derivar en contracciones musculares, espasmos, contracturas, entre otros. Esta fatiga puede aparecer por la ejecución repetitiva de algunos movimientos, por asumir posturas prolongadas o incorrectas y por llevar un estilo de vida acelerado y lleno de estrés. Por eso, es importante realizar ejercicios de movilización de los hombros.

• ·       Coloca las manos sobre los hombros y dibuja simultáneamente 5 círculos grandes hacia atrás de forma lenta y suave. Repite el movimiento hacia adelante.
• ·     Con los brazos relajados a ambos lados del cuerpo, eleva ambos hombros como intentando tocar las orejas al mismo tiempo. Sostén por 5 segundos y descansa.
• ·    Con los brazos estirados al lado del cuerpo, con las manos empuñadas dibuja simultáneamente 5 círculos grandes hacia adelante en forma pausada. Repite el movimiento dibujando los círculos hacia atrás.
• ·      Coloca tu mano izquierda detrás del cuello, después pasa la mano derecha por encima de la cabeza tomando el codo del brazo izquierdo y empujándolo hacia atrás, sostén por 5 segundos y descansa.
• ·    Con los brazos relajados al lado del cuerpo, dibuja con ambos hombros simultáneamente 5 círculos grandes hacia atrás de forma pausada. Luego, dibuja los círculos hacia adelante.

Para las manos y codos: Las manos y los codos son las partes del cuerpo que más utilizamos durante el día. Por eso es muy importante realizar ejercicios de estiramiento y calentamiento de los mismos en la jornada laboral. Para ejercitarlos, te recomendamos los siguientes movimientos:

• ·    Flexiona los codos dejando las palmas de las manos hacia abajo, empuña tus manos y realiza círculos con las muñecas en forma pausada. Realiza este movimiento cinco veces hacia afuera y cinco veces hacia adentro.
• ·   Empuña tus manos de manera fuerte y ábrelas estirando y separando los dedos con una leve tensión. Sostén cada movimiento por 5 segundos.
• ·    Con una mano a la vez, flexiona dedo por dedo iniciando por el meñique. Continúa con los demás dedos hasta cerrar los puños. Realiza el ejercicio con la otra mano.
• ·     Flexiona los codos y lleva las manos a la altura del pecho con los dedos apuntando hacia arriba, gira los antebrazos suavemente llevando los dedos hacia abajo manteniendo las palmas unidas. Mantén esta posición y repite el estiramiento con la otra mano.

Para la espalda y abdomen: La espalda es el eje de nuestro cuerpo y es allí donde se descargan todas las fuerzas que no permiten mantener posturas y alcanzar el movimiento. Debido a ello, es el sitio donde más se acumulan tensiones musculares, que son agravadas por posturas incorrectas, levantamiento de cajas por encima de nuestra capacidad, usos de bolsos o maletines recargados a un solo lado y el estrés. Algunos de estos ejercicios te ayudarán a estirar los músculos y prevenir estas molestas lesiones:

• ·  Entrelaza las manos por detrás de la espalda y empuja suavemente hacia abajo, manteniendo la espalda recta hasta sentir una leve tensión. Sostén por 5 segundos.
• ·   Entrelaza las manos y lleva los brazos hacia adelante empujando suavemente para estirar los músculos de la espalda y los brazos. Encorva ligeramente la espalda y lleva la cabeza entre los brazos, sostén por 5 segundos y descansa los brazos.
• ·   Coloca las manos entrelazadas detrás de la cabeza y lleva los codos hacia atrás estirándolos. Sostén por 5 segundos, relájate llevando los codos ligeramente hacia adelante.
• ·   Sentado con las piernas ligeramente separadas con las manos sobre los muslos, dobla el tronco hacia adelante arqueando la espalda hasta donde se pueda, en esta posición relaja el tronco, el cuello y la cabeza dejándolos ligeramente suspendidos en dirección hacia el suelo. Conserva la posición por l 10 segundos y vuelve a la inicial de forma suave.
• ·    De pie con la espalda recta, levanta tu rodilla derecha como su fuera a tocar el pecho y abrázala con ambos brazos, mantén por 10 segundos y cambia de pierna.
• ·   Con los pies separados, rodillas semi-flexionadas y la espalda recta, lleva la cabeza sobre la mano izquierda sobre la cabeza inclinando el tronco hacia la derecha hasta sentir una leve tensión en el costado izquierdo, sostén por cinco segundos y vuelve al centro.

Ejercicios para la cadera y miembros inferiores: El permanecer sentado durante tiempos prolongados puede producir fatiga en los músculos de la cadera y disminuir el retorno venoso de las piernas ocasionando la sensación de adormecimiento, cansancio, calambres y dolor. Para evitarlos, es necesario que realices los siguientes ejercicios:

• ·    De pié, con la espalda recta y las rodillas semi-flexionadas, coloca las manos en la cintura y lleva la cadera hacia adelante, sostén por cinco segundos, vuelve al centro y repite hacia atrás sosteniendo por igual tiempo.
• ·    Levanta la pierna izquierda llevando a la rodilla a la altura de la cadera, imagina que el pie está ubicado sobre el pedal de una bicicleta y empieza a pedalear de forma suave hacia adelante. Realiza 5 movimientos de pedaleo suaves y cambia de pierna.
• ·    De pie, dibuja con toda la pierna derecha 5 círculos grandes hacia adentro, realizando el movimiento desde la cadera. Descansa y después dibuja cinco círculos hacia afuera.
• ·    De pie, con la espalda recta, dobla hacia atrás la pierna derecha y toma la punta del pie con la mano derecha, manteniendo la pierna izquierda semi-flexionada, con ambas rodillas el mismo nivel y el tronco erguido.
• ·   Si observas molestias, hormigueo o mareo suspende la actividad y consulta a tu médico.

Ejercicios que te ayudarán a relajarte: Es importante respirar con los músculos del abdomen (inflando y desinflando el estomago) de forma lenta y rítmica, conteniendo la respiración por unos instantes.

• ·   En una silla, siéntate cómodamente, con la espalda recta y comienza a concentrarte en tu respiración, enfocando tu atención en la entrada y salida del aire que respiras. Después de unos minutos te sentirás más relajado y calmado, y te sentirás con mayor energía.
• ·    Otra buena forma de relajarse es hacerse masajes en el cuello. Frota tus manos hasta que se calienten y luego pásalas suavemente por tu cuello.
• ·   Masajea los costados de la columna con los nudillos de tu mano y también pasa las yemas de tus dedos por tu cráneo. Eso te hará sentir mejor durante la jornada laboral.
• ·    Las pausas activas no te llevarán mucho tiempo y te darán tranquilidad, energía y flexibilidad a esas partes del cuerpo que se quedan quietas durante el tiempo que permaneces en tu trabajo. La espalda entumecida, las manos que duelen y las piernas dormidas quedarán en el olvido si, durante unos minutos al día, le dedicas a tu cuerpo un minuto de tu tiempo. No te vas a arrepentir.

Ver: http://www.sura.com/blogs/calidad-de-vida/ejercicios-recomendados-pausas.aspx#sthash.Nn8x0FS9.dpuf

Bailo-terapia

BAILOTERAPIA

Imagen tomada de: http://cucuta-nortedesantander.gov.co/apc-aa-files/34616433373164303966356161383035/ii-maratn-de-bailoterapia-en-ccuta.jpg

Bailoterapia: Es la combinación de música y movimiento a través del baile de diferentes ritmos, estimulando el flujo de energía en forma armoniosa y controlada. La música actúa como un detonante de los más variados sentimientos atenuando los momentos de stress, soledad y ansiedad. La bailoterapia es un diálogo entre la música y el cuerpo que favorece la estabilidad emocional al elevar la producción de endorfinas, las cuales generan una sensación de placer y alegría con un impacto directo en los niveles de autoestima y motivación. Es la energía del baile para mejorar tu salud. (Ver: http://lagranbailoterapia.com/home/bailoterapia-la-marca/)

Beneficios de la Bailoterapia: (Ver: http://lagranbailoterapia.com/home/bailoterapia-la-marca/)

• ·      En los músculos: Los Tonifica, reduce la tensión, principalmente en hombros cuello y espalda.
• ·      En los pulmones: aumenta la capacidad de respiración.
• ·      En los vasos sanguíneos: baja y estabiliza la presión arterial
• ·     En el corazón; incrementa los tejido, la cual permite que las células del cuerpo estén abastecidas con mayor cantidad de oxígeno y sangre rica en nutrientes.
• ·     En las glándulas suprarrenales: aumenta la producción de anticuerpos y células que nos defienden de enfermedades como el cáncer entre otras.
• ·     En el cerebro: mejora el balance químico segregado Beta-endorfinas, sustancia que protege al sistema inmunológico, produciendo una sensación de paz y bienestar.

Otros deportes a practicar:    

Ping-pong: ver: http://es.wikihow.com/jugar-al-ping-pong.

Ejercicios para dejar de roncar

Ejercicios para dejar de roncar

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1. Antes de dormir, evita consumir alcohol, medicamentos, café y comidas pesadas. Comer y esperar tres horas antes de dormir.

2. Trata un protector de boca

3. Cambia las sábanas y fundas de almohadas regularmente

4. Ejercita los músculos que te hacen roncar: Una manera de mejorar los ronquidos es mediante ejercicios de los músculos que te hacen roncar. 

Si quieres parar los ronquidos, trata estos ejercicios:

·         Estira la lengua hacia afuera lo más que puedas. Repite 10 veces. Saca la lengua de nuevo pero esta vez trata de tocar tu barbilla. Repite de nuevo pero esta vez trate de tocar tu nariz con tu lengua. Repite este proceso de estiramiento (empezando con estirar la lengua, después tratando de tocar tu barbilla y después tratando de tocar tu nariz) entre 5 y 10 veces durante el día para mejorar los ronquidos.

·         Sonríe ampliamente lo más que puedas, estirando los músculos de la cara lo más que puedas. Repite tanto como puedas todos los días.

·         Canta sílabas como La-La-La, Ma-Ma-Ma, Ka-Ka-Ka lo más fuerte que puedas. Repite 5 veces cada una. Esto hará tu garganta más fuerte y podrás reducir los ronquidos.

·         Masca chicle. El mascar chicle fortalece los musculas de la boca y la garganta con el fin de reducir el roncar por las noches.

5. Duerme de lado.

6. Trata tus alergias, especialmente antes de dormir

Ver: http://www.comologia.com/5-soluciones-para-los-ronquidos/

Es necesario entender el problema del ronquido, es por eso que se consultó sus causas:

Causas (tomadas de http://es.wikipedia.org/wiki/Ronquido):

·         Ubicación de la úvula dentro de la cavidad bucal.

·         En general las estructuras involucradas son la Úvula y el Velo del paladar. Aparece un flujo irregular de aire provocado por algún bloqueo que es normalmente uno o varios de los siguientes:

·         Debilidad en la garganta, haciendo que se cierre durante el sueño.

·         Desplazamiento de la mandíbula, a menudo causado por tensión muscular del cuello.

·         Grasa acumulada alrededor de la garganta.

·         Obstrucciones en las vías nasales.

·         Apnea obstructiva del sueño.

·         Canales estrechos, provocando que los tejidos laterales se toquen entre ellos.

·         Relajantes como el alcohol, capaces de relajar los músculos de la garganta.

·         Posición sobre la espalda, que puede desplazar la lengua hacia la parte trasera de la boca.

Otro tipo de ronquido: El ronquido recurrente (que se produce todas las noches) este tipo debe diferenciarse del ronquido ocasional provocado por el cansancio o el consumo ocasional de alcohol. En el caso de este último, debe recibir tratamiento, y cuanto antes mejor, pues es un proceso evolutivo. Si persiste, la obstrucción implica otras estructuras del área ORL. El tratamiento puede ser mediante cirugía, radiofrecuencia, implante de paladar o CPAP. Los ronquidos humanos pueden llegar a niveles realmente preocupantes tanto para la salud de la persona que los padece como para su entorno social inmediato. El ronquido se asocia a obesidad, estrés, tabaquismo y obstrucción nasal. En aspectos sociales, muchos matrimonios se han deshecho porque uno de los cónyuges ronca en exceso no dejando descansar a su pareja lo que crea fuertes tensiones y rechazo a dormir conyugalmente.

Condicionantes del ronquido: El grado de obesidad puede condicionar a una persona roncadora. Para que se produzca el ronquido se pueden dar alguna o todas de estas siguientes condiciones:

·         

•         Estrechez de los cornetes nasales o existencia de un cuadro de sinusitis crónica.
•         Situación de estrés.
•       Una obstrucción respiratoria parcial o total, que obliga al aire a pasar a presión para llegar a los pulmones.
•          los tejidos blandos que se sueltan y (como la relajación muscular del paladar que se suelta o la base de la lengua) vibran al paso del aire forzado a presión.
•          Mala postura al dormir o mal estado del colchón.
•       Obesidad (sobrepeso) con desarrollo de abundante grasa abdominal (panza) que obstruye el trabajo del músculo diafragma, un músculo esencial en la respiración pulmonar.
•          Tabaquismo
•          Alcoholismo.

Consecuencias en la salud: Los ronquidos son un signo o señal del Trastorno del sueño y una alteración en la respiración, y pueden tener graves consecuencias, partiendo por un estado soporífero de somnolencia temporal, pérdida temporal de la memoria (dificultad para recordar nombres, fechas etc.), incapacidad parcial del raciocinio lógico (realizar operaciones aritméticas por ejemplo) y jaquecas, irritabilidad, dificultad para memorizar, pérdida de conciencia situacional y cambios bruscos de carácter.