Ejercicios para dejar de roncar

Ejercicios para dejar de roncar

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1. Antes de dormir, evita consumir alcohol, medicamentos, café y comidas pesadas. Comer y esperar tres horas antes de dormir.

2. Trata un protector de boca

3. Cambia las sábanas y fundas de almohadas regularmente

4. Ejercita los músculos que te hacen roncar: Una manera de mejorar los ronquidos es mediante ejercicios de los músculos que te hacen roncar. 

Si quieres parar los ronquidos, trata estos ejercicios:

·         Estira la lengua hacia afuera lo más que puedas. Repite 10 veces. Saca la lengua de nuevo pero esta vez trata de tocar tu barbilla. Repite de nuevo pero esta vez trate de tocar tu nariz con tu lengua. Repite este proceso de estiramiento (empezando con estirar la lengua, después tratando de tocar tu barbilla y después tratando de tocar tu nariz) entre 5 y 10 veces durante el día para mejorar los ronquidos.

·         Sonríe ampliamente lo más que puedas, estirando los músculos de la cara lo más que puedas. Repite tanto como puedas todos los días.

·         Canta sílabas como La-La-La, Ma-Ma-Ma, Ka-Ka-Ka lo más fuerte que puedas. Repite 5 veces cada una. Esto hará tu garganta más fuerte y podrás reducir los ronquidos.

·         Masca chicle. El mascar chicle fortalece los musculas de la boca y la garganta con el fin de reducir el roncar por las noches.

5. Duerme de lado.

6. Trata tus alergias, especialmente antes de dormir

Ver: http://www.comologia.com/5-soluciones-para-los-ronquidos/

Es necesario entender el problema del ronquido, es por eso que se consultó sus causas:

Causas (tomadas de http://es.wikipedia.org/wiki/Ronquido):

·         Ubicación de la úvula dentro de la cavidad bucal.

·         En general las estructuras involucradas son la Úvula y el Velo del paladar. Aparece un flujo irregular de aire provocado por algún bloqueo que es normalmente uno o varios de los siguientes:

·         Debilidad en la garganta, haciendo que se cierre durante el sueño.

·         Desplazamiento de la mandíbula, a menudo causado por tensión muscular del cuello.

·         Grasa acumulada alrededor de la garganta.

·         Obstrucciones en las vías nasales.

·         Apnea obstructiva del sueño.

·         Canales estrechos, provocando que los tejidos laterales se toquen entre ellos.

·         Relajantes como el alcohol, capaces de relajar los músculos de la garganta.

·         Posición sobre la espalda, que puede desplazar la lengua hacia la parte trasera de la boca.

Otro tipo de ronquido: El ronquido recurrente (que se produce todas las noches) este tipo debe diferenciarse del ronquido ocasional provocado por el cansancio o el consumo ocasional de alcohol. En el caso de este último, debe recibir tratamiento, y cuanto antes mejor, pues es un proceso evolutivo. Si persiste, la obstrucción implica otras estructuras del área ORL. El tratamiento puede ser mediante cirugía, radiofrecuencia, implante de paladar o CPAP. Los ronquidos humanos pueden llegar a niveles realmente preocupantes tanto para la salud de la persona que los padece como para su entorno social inmediato. El ronquido se asocia a obesidad, estrés, tabaquismo y obstrucción nasal. En aspectos sociales, muchos matrimonios se han deshecho porque uno de los cónyuges ronca en exceso no dejando descansar a su pareja lo que crea fuertes tensiones y rechazo a dormir conyugalmente.

Condicionantes del ronquido: El grado de obesidad puede condicionar a una persona roncadora. Para que se produzca el ronquido se pueden dar alguna o todas de estas siguientes condiciones:

·         

•         Estrechez de los cornetes nasales o existencia de un cuadro de sinusitis crónica.
•         Situación de estrés.
•       Una obstrucción respiratoria parcial o total, que obliga al aire a pasar a presión para llegar a los pulmones.
•          los tejidos blandos que se sueltan y (como la relajación muscular del paladar que se suelta o la base de la lengua) vibran al paso del aire forzado a presión.
•          Mala postura al dormir o mal estado del colchón.
•       Obesidad (sobrepeso) con desarrollo de abundante grasa abdominal (panza) que obstruye el trabajo del músculo diafragma, un músculo esencial en la respiración pulmonar.
•          Tabaquismo
•          Alcoholismo.

Consecuencias en la salud: Los ronquidos son un signo o señal del Trastorno del sueño y una alteración en la respiración, y pueden tener graves consecuencias, partiendo por un estado soporífero de somnolencia temporal, pérdida temporal de la memoria (dificultad para recordar nombres, fechas etc.), incapacidad parcial del raciocinio lógico (realizar operaciones aritméticas por ejemplo) y jaquecas, irritabilidad, dificultad para memorizar, pérdida de conciencia situacional y cambios bruscos de carácter.