ALZAR PESAS
ALZAR PESAS: El ejercicio de
levantar pesas es el ejercicio más extendido y más practicado en todo el mundo,
es el ejercicio físico realizado a través de hacer movimientos de resistencia
con equipo de pesas, para ayudar a estimular el desarrollo y crecimiento de los
músculos del cuerpo y la tonificación del mismo. El levantar pesas permite al
ser humano hacer más músculo y tonificar su cuerpo, modelando y aumentado el
bíceps, tríceps, pecho, espalda, pantorrilla y demás. Tienes que tener mucho
cuidado en cómo levantas las pesas, pues si no lo haces correctamente puedes
lesionarte la columna.
Instrucciones:
- Acércate al máximo a las pesas. Tienes que recordar que el centro de gravedad de una persona se encuentra más o menos a la altura del pubis, y debe estar lo más cerca posible del centro de gravedad de la carga. Este punto más importante que tienes que tener en cuenta para evitar lesiones.
- Flexiona tus rodillas y pon tu espalda recta. Debes tener en cuenta que es conveniente que lo hagas así flexionando las rodillas con la espalda recta, para hacer fuerza con la musculatura de las piernas en lugar de utilizar la musculatura de la espalda.
- Tienes que buscar equilibrio. Para ello ten en cuenta que una vez estés en posición de pie tienes que separar un poco las piernas poniendo un pie más adelante del otro, de esta manera aumentarás la base de sustentación para hacer un esfuerzo.
- Debes poner bien recta tu columna vertebral, evitar ponerla arqueada, así evitarás lesionártela.
- Intenta aprovechar siempre el peso de tu propio cuerpo, de esta forma harás fuerza con las piernas y evitarás utilizar tu espalda.
- Cuando debas levantar pesas acuérdate de no forzar demasiado porque tus músculos puede que no lo aguanten y sufras una lesión muscular.
Ten
en cuenta lo siguiente: Cuando camines intenta adoptar una posición firme y
erguida, llevando tus hombros hacia atrás, tu cuello bien recto y la cabeza
bien levantada, de esta forma los discos intervertebrales que tienes en la
columna reparten el peso correctamente.
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