Ejercicios para dejar de roncar
1.
Antes de dormir, evita consumir alcohol, medicamentos, café y comidas pesadas.
Comer y esperar tres horas antes de dormir.
2.
Trata un protector de boca
3.
Cambia las sábanas y fundas de almohadas regularmente
4.
Ejercita los músculos que te hacen roncar: Una manera de mejorar los ronquidos
es mediante ejercicios de los músculos que te hacen roncar.
Si quieres parar
los ronquidos, trata estos ejercicios:
·
Estira la lengua hacia afuera lo más que puedas.
Repite 10 veces. Saca la lengua de nuevo pero esta vez trata de tocar tu
barbilla. Repite de nuevo pero esta vez trate de tocar tu nariz con tu lengua.
Repite este proceso de estiramiento (empezando con estirar la lengua, después
tratando de tocar tu barbilla y después tratando de tocar tu nariz) entre 5 y
10 veces durante el día para mejorar los ronquidos.
·
Sonríe ampliamente lo más que puedas, estirando
los músculos de la cara lo más que puedas. Repite tanto como puedas todos los
días.
·
Canta sílabas como La-La-La, Ma-Ma-Ma, Ka-Ka-Ka
lo más fuerte que puedas. Repite 5 veces cada una. Esto hará tu garganta más
fuerte y podrás reducir los ronquidos.
·
Masca chicle. El mascar chicle fortalece los
musculas de la boca y la garganta con el fin de reducir el roncar por las
noches.
5.
Duerme de lado.
6. Trata tus
alergias, especialmente antes de dormir
Es
necesario entender el problema del ronquido, es por eso que se consultó sus
causas:
Causas
(tomadas de http://es.wikipedia.org/wiki/Ronquido):
·
Ubicación de la úvula dentro de la cavidad
bucal.
·
En general las estructuras involucradas son la
Úvula y el Velo del paladar. Aparece un flujo irregular de aire provocado por
algún bloqueo que es normalmente uno o varios de los siguientes:
·
Debilidad en la garganta, haciendo que se cierre
durante el sueño.
·
Desplazamiento de la mandíbula, a menudo causado
por tensión muscular del cuello.
·
Grasa acumulada alrededor de la garganta.
·
Obstrucciones en las vías nasales.
·
Apnea obstructiva del sueño.
·
Canales estrechos, provocando que los tejidos
laterales se toquen entre ellos.
·
Relajantes como el alcohol, capaces de relajar
los músculos de la garganta.
·
Posición sobre la espalda, que puede desplazar
la lengua hacia la parte trasera de la boca.
Otro tipo de ronquido: El ronquido
recurrente (que se produce todas las noches) este tipo debe diferenciarse del
ronquido ocasional provocado por el cansancio o el consumo ocasional de
alcohol. En el caso de este último, debe recibir tratamiento, y cuanto antes
mejor, pues es un proceso evolutivo. Si persiste, la obstrucción implica otras
estructuras del área ORL. El tratamiento puede ser mediante cirugía,
radiofrecuencia, implante de paladar o CPAP. Los ronquidos humanos pueden
llegar a niveles realmente preocupantes tanto para la salud de la persona que
los padece como para su entorno social inmediato. El ronquido se asocia a
obesidad, estrés, tabaquismo y obstrucción nasal. En aspectos sociales, muchos
matrimonios se han deshecho porque uno de los cónyuges ronca en exceso no
dejando descansar a su pareja lo que crea fuertes tensiones y rechazo a dormir
conyugalmente.
Condicionantes
del ronquido: El grado de obesidad puede condicionar a una persona roncadora.
Para que se produzca el ronquido se pueden dar alguna o todas de estas
siguientes condiciones:
·
- Estrechez de los cornetes nasales o existencia de un cuadro de sinusitis crónica.
- Situación de estrés.
- Una obstrucción respiratoria parcial o total, que obliga al aire a pasar a presión para llegar a los pulmones.
- los tejidos blandos que se sueltan y (como la relajación muscular del paladar que se suelta o la base de la lengua) vibran al paso del aire forzado a presión.
- Mala postura al dormir o mal estado del colchón.
- Obesidad (sobrepeso) con desarrollo de abundante grasa abdominal (panza) que obstruye el trabajo del músculo diafragma, un músculo esencial en la respiración pulmonar.
- Tabaquismo
- Alcoholismo.
Consecuencias
en la salud: Los ronquidos
son un signo o señal del Trastorno del sueño y una alteración en la
respiración, y pueden tener graves consecuencias, partiendo por un estado
soporífero de somnolencia temporal, pérdida temporal de la memoria (dificultad
para recordar nombres, fechas etc.), incapacidad parcial del raciocinio lógico
(realizar operaciones aritméticas por ejemplo) y jaquecas, irritabilidad,
dificultad para memorizar, pérdida de conciencia situacional y cambios bruscos
de carácter.
Buenísimo
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